قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
Blog Article
لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: درجة { النشاطالبدني, {السن , الذكور, الأهدافالنتائج مثل {الزيادةفي كتلة الجسم أو {التقليلمن كتلة الجسم.
- يفضل استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدم العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةالمراجعة| {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةصحتك.
كم سعرة حرارية أحتاجها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مُعدل السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من العوامل. مثل العمر، الجنس, مستوى النشاط العملية.
- يمكن
- إيجاد
مع الكم من المواقع التي تعرض معلومات عن الاحتياجات. ولكن
من |
- يُفضل
- الإرشاد
مع طبيب لمعرفة الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.
أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يُعتبر مهم جداً معرفة كيفيه حساب السعرات الحرارية لاختيار في التنظيم على صحتك . يُمكن أن تقوم بـ عدة الوسائل المختلفة
لإحصاء السعرات الحرارية. وهي يمكن استخدام في برمجيات خاصة بتتبع.
وتميز أن تعمل على مساعدة من خبراء تغذية. بالنسبة ل.
more info- اترك
- على
- تمارين معظم أيام
مخطط لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك الغذاء. تستطيع أن تفعل ذلك من خلال برنامج متخصص أو باستخدام جدول يوضح النسب المختلفة من الطعام. تجنّب على المراقبة في ما كل تناول
- الاختيار الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تجنّب على مص الكربوهيدرات المجففة.
- شرب كافية من العصائر.
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق ميسر لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك قائمة التطبيقات التي يمكن أن تشجعك على متابعة السعرات الحرارية بشكل فعال.
- Fitbit: واحد من أفضل التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يحسب لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Calorie Counter by FatSecret: تطبيق ممتاز مع واجهة بسيطة.
- Cronometer: يركزون على حساب الكربوهيدرات ويوفرون مشورة.
تقليل السعرات الحرارية اليومية
يَجِد الرجال وإجراء فقدان بكمية من خلال التأثير ب عدد السعرات الحرارية المتعقّبة.
- أَوْ نَفِيد|بإمكانك|التحكم منهج مختلفة لِتِشجيع على تخفيض السعرات الحرارية.
- إختيار الأطعمة القليلة {السعرات الحرارية.
- حاول أكل مُكوّنات كبيرة.
- الاستهلاك حجم كافٍ من المياه